别闲着！非雪季为下个雪季做准备

• 2022-04-01 06:58:13 来源：北京日报

随着北京2022年冬奥会和冬残奥会闭幕，这个雪季也来到了尾声。结束隔离回到妻女身边的冬奥会冠军齐广璞不仅一直保持着训练，近日更是在社交媒体上发起了一个“平衡挑战”活动，只见身处健身房的齐广璞跳上了一颗平衡球并稳稳站住，这一挑战也得到了蔡雪桐等人的回应。

雪季几近结束，运动员们也开始进行如平衡性等身体素质方面的训练以保持状态。普通滑雪爱好者虽然练的不是空中技巧、U型池这样的极限项目，但身体素质训练对滑雪运动来说同样不可或缺，非雪季正是锻炼的好时机。

首先是体能方面。缺乏体能储备，不仅会降低你的滑雪体验，还可能因体能不足导致滑雪时动作变形，有发生危险的可能性。锻炼体能，可以考虑有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动推荐慢跑、骑自行车、开合跳等，无氧运动推荐多频次折返跑及波比跳（一种简单却高效的运动形式）。

二是腿部力量，腿部力量训练包括了大腿、小腿及脚踝。在滑雪时进行频繁的蹲、起，会对膝盖造成很大压力，这就要求滑雪者锻炼大腿力量，力量增强能够最有效地保护膝盖。锻炼大腿力量，去健身房进行负重深蹲是最好的方式，如果条件不允许，可以在家扎马步或进行单腿上下蹲（另一条腿可架在椅子上作辅助）。小腿及脚踝的肌肉力量决定了你的脚踝灵活度以及在滑雪时能否顺畅的转向和保持平衡。去健身房使用提踵器或腿部推举机的效果最好，若条件不允许，可在家进行负重提踵（如抱水桶、油桶等），另一个动作可以是单腿跪地随后爆发式跃起，跃得尽可能高，换腿往复。

三是核心力量。核心力量是任何运动的基础，滑雪者若缺乏核心力量，很难从一位滑雪爱好者向滑雪发烧友进阶，许多有难度的滑雪动作需要核心力量作保证。核心力量的常规训练方式有仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。还推荐使用“半圆平衡球”，价格亲民，能够很好地还原滑雪者上雪时身体不稳的情况并有针对性地训练。

在上述运动的开始前及结束后，锻炼者都应该做好充足的热身、拉伸、肌肉放松，以防受伤和疲劳累积。本报记者 邓方佳

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